先週末は沖縄に旅行に行ってたので、ジムはお休みしてました。。。
昨日もサボってしまったので、今日こそはと思い、仕事後にジムに直行!

 

4月17日のメニュー

・バーベル担ぎ背伸び:40kg 10回×3セット
・スクワット:40kg 10回×3セット
・ベンチプレス:0kg 10回×3セット、10kg 7回×3セット、20kg 6回×3セット、30kg 5回×3セット、40kg 4回×3セット、、30kg 5回×3セット、20kg 6回×3セット、10kg 7回×3セット
・プレスダウン:35kg 10回×3セット
・引っ張り:45kg 10回×3セット
・レッグプレス:130kg 10回×3セット

二の腕計測結果:33cm(先週比+5cm)


 

今日のポイント「鍛える部分を意識する」

全体的に鍛えるのも良いですが、鍛えたい部分が明確にある場合は、集中的に攻めてみましょう。
今、腕筋をとことん鍛えたいので、この動画を参考にしてみました。
筋トレって結果が出てくると楽しくなってきます。
ぜひ数字を記録して、成長を実感してみてください。

【参考にしている動画】
効率的に筋トレを行って、最短ルートで体を鍛えましょう!



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