今日は仕事が終わってから、またジムに行ってきましたよ!
短い回数で勢いつけてやるよりも、軽い重量で10回程度を3セットきっちりと
メニューをこなす方が効果的という説を聞いたので、昨日から実施してます。

二の腕まわり 33kg

(スクワット)
10kg×10回×3回、 20kg×7回×3回、30kg×6回×3回、40kg×5回×3回、
30kg×4回×3回、50kg×3回×3回、60kg×2回×3回

(ベンチプレス)
0kg×10回×3回、10kg×6回×3回、20kg×5回×3回、
30kg×4回×3回、40kg×3回×3回

(ぶら下がり懸垂)
3セット 25秒

(二の腕)
8kg×3セット

 

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